So wird der Laufstil effektiver!

Lauf- & Sprung-ABC mit der Koordinationsleiter

Wie bei allen sportlichen Betätigungen solltet ihr euch jedes Mal vor dem Training aufwärmen. Eine Koordinationsleiter hilft hierbei ungemein. Ein paar schnelle Schrittfolgen und ca. 10 Minuten reichen vollkommen aus, um den Körper auf das Training vorzubereiten. Für den maximalen Trainingseffekt könnt ihr nach jedem Durchgang mit einem Steigerungslauf abschließen. Dafür einfach nach der Koordinationsleiter weiterlaufen und auf Höchstgeschwindigkeit beschleunigen. Anschließend locker zum Ausgangspunkt zurücklaufen.

Die Übungen jeweils 3-5-mal wiederholen und nach jeder Runde die Schrittfrequenz steigern. Die Sprossen anfangs in gleichmäßigen Abständen auflegen. Um das Level anzuheben, gibt es die Möglichkeiten unterschiedliche Abstände bei der Koordinationsleiter einzustellen, damit der Rhythmus gebrochen wird.

Beidbeinige Seitsprünge

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Einbeinige Seitsprünge

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Grätschsprünge

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Rhythmischer Vor- und Rücklauf

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Abwechselnd Grätschsprünge und beidbeinige Sprünge

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