Lauftechnik für Trailrunner – So übt man Bergauf- und ablaufen

Lauftechnik für Trailrunner – So übt man Bergauf- und ablaufen

©sportalpen

Im Rahmen unseres Karwendelmarsch Trailrunningcamps dreht sich alles ums Laufen im Gelände. Neben passendem Equipment wie z.B. von unseren Partnern Salewa und Dynafit, ist am Trail vor allem Konzentration, Ausdauer und Trittsicherheit gefragt. Mit der richtigen Technik ist man nicht nur sicher sondern auch kraftsparender unterwegs, was auf einer Strecke über 52 Kilometer, wie beim Karwendelmarsch, nicht schaden kann.

Die wichtigsten Tipps und ein paar Übungen, die ihr in eurem Training einbinden könnt, gibt unser Trailrunning-Guide Meex:

Vorfußlauf bergab: Aus dem Stand an einer Kante nach vorne beugen und kurz bevor man umkippt loslaufen. Automatisch setzt der Fuß am Vorfuß auf.

Breite Schritte: An einem schmalen Trail mit hoher Geschwindigkeit bergab laufen und durch breite, seitliche Schritte den Speed kontrollieren und in der Bewegung stabil bleiben.

Sprünge: Wenn es bergab einmal zu schnell wird, nimmt man mit Sprüngen die Geschwindigkeit raus. Wichtig ist, dafür einen großen Stein oder eine feste Geländekante zu wählen, auf dem/der man sicher und stabil auftreten kann um abzuspringen. Hierbei ist die Blickrichtung und Konzentration wichtig um Absprung- und Landestelle auszumachen.

Stöcke fürs Bergaufgehen: Der richtige Einsatz von Stöcken entlastet die Beine. Man wählt zwischen wechselseitigem Einsatz und Doppelstockeinsatz. Der Umgang mit den Stöcken muss unbedingt geübt werden.

Tipp von Meex: Beim Bergauf gehen sollte die Länge ca. 70% von der Körpergröße betragen. Bergab stellt man sie etwa 5-10cm länger.

Armeinsatz: Läuft man ohne Stöcke nach oben, ist der Armeinsatz umso gefragter. Das sogenannte Läuferdreieck (angewinkelte Armbeuge wird deutlich hinter den Rücken gezogen, sodass von der Seite aus betrachtet optisch ein Dreieck – gerahmt von Arm und Rücken – entsteht) dient als Orientierung für die Armhaltung. Die Arme kräftig vor und zurück schwingen und den Schwung mit nach oben nehmen.